高 亮
（辽宁省实验中学分校，辽宁 沈阳 110148）
立定跳远是中考体育的重点考试内容，同时也是初中学生体育学习的一项难点。基于此，体育教师有必要从打牢初中学生基础出发，积极加强立定跳远教学策略探索，从而有效提升初中学生的体育学习体验，使其更深入地掌握立定跳远运动技术要领，提高初中立定跳远教学效果。
立定跳远作为初中体育教学的重要内容之一，其技术动作要领主要有以下4点：（1）预摆。预摆要求初中学生双脚自然分开站立，与肩同宽；
然后伸展双臂并前后摆动，成起跳状；
在做前摆动作时，双腿要伸直。在做后摆动作时，应屈膝，降低重心，同时上身要稍微前倾，重心前移，手同时后摆，为起跳提供更多力量。（2）起跳。在起跳时，要求初中学生应双脚用力蹬地，然后两臂稍微弯曲，按照从后向前的方式，用力向前上方摆动，并配合双脚蹬地腾空。在腾空时，要求初中学生应充分伸展身体，更有利于提升跳远距离。（3）腾空。在腾空时，初中学生应注意做到“三直”，即髋关节、膝关节、踝关节应充分伸直，同时上臂前举，收腹举腿，落地前，注意把握时机，小腿要尽力向前伸，双臂尽力后摆。（4）落地。在落地时，初中学生应注意脚跟先着地，然后再快速过渡到脚掌，缓解落地的冲击力，维持身体平衡，同时注意要向前走。
影响初中学生立定跳远学习效果的因素主要有以下几个方面。（1）教学因素。体育教师的教学方式方法对初中学生立定跳远学习效果有着直接的影响，如果体育教师教学缺乏针对性，教学方式单一，难以有效吸引学生注意，则无法进行针对性的教学指导，必然会影响初中学生的立定跳远学习效果。（2）身体素质因素。立定跳远对力量爆发及四肢协调性有着较高的要求。如果初中学生的身体素质不过关，力量爆发不足，尤其是下肢力量薄弱，四肢缺乏协调性，在实际学习立定跳远时，必然会面临更多的困难，同样会影响初中学生的立定跳远学习效果。（3）心理因素。在实际学习立定跳远时，如果初中学生存在紧张、缺乏自信、胆小、恐惧等不良心理，将会严重干扰自身正常的跳远技术动作，导致很难发挥出自己的真正实力，严重影响立定跳远的学习效果。基于此，在实际开展初中立定跳远教学时，还需要体育教师提高对上述影响因素的重视并采用丰富的教学方法，有效提高初中学生的立定跳远学习效果。
3.1 以学生为本原则
为提高初中学生立定跳远的教学效果，体育教师应遵循以初中学生为本的教学原则。在该原则下，体育教师应充分考虑初中学生的学习体验，尊重初中学生的个性特点，结合初中学生的性格认知特征及身体素质情况，有针对性地开展教学，真正引导初中学生参与立定跳远学习过程，提高初中学生学习体验，增强初中学生的学习效果。与此同时，体育教师在这一过程中也应积极转变自己的角色定位，在实际教学时，应注重“学”大于“教”，给予初中学生充足的自主学习探索空间，增强初中学生对立定跳远技术动作的感悟与理解，切实提高初中学生立定跳远学习效果。
3.2 趣味性原则
在传统初中体育教学模式下，整体教学过程相对枯燥，教学方式相对单一，难以有效激发学生的学习兴趣。基于此，为有效解决这一问题，针对初中立定跳远教学工作的开展，应遵循趣味性原则。体育教师一方面应采用多样性的教学方法，利用新颖的教学方式让学生“眼前一亮”，激发初中学生的学习兴趣。另一方面，体育教师可以设置一些趣味体育游戏活动，引导初中学生积极参与趣味活动，从而让初中学生在愉悦的学习状态下掌握相应的立定跳远技术动作要领，真正实现初中立定跳远教学寓教于乐。
3.3 实践性原则
相较于初中其他学科，体育学科本身是一项技术实践大于理论学习的学科。因此，在实际开展初中立定跳远教学时，体育教师应遵循实践性原则。在实际开展教学时，除了展开必要的技术动作讲解，大部分时间应让初中学生真正动起来，不断夯实初中学生的身体素质基础，引导初中学生在立定跳远技术动作实践中逐步掌握相应的技术动作要领，有效提高初中立定跳远教学质量水平。
4.1 重视基础教学，帮助初中学生掌握正确的跳远姿势
立定跳远是一项对力量爆发与身体协调性要求较高的体育运动，且本身包含了一些技术动作要领，这既是立定跳远技术的基础，同时也是立定跳远教学的重点。因此，在实际开展初中立定跳远教学的过程中，打牢基础非常重要。初中体育教师应提高对基础教学的重视，在开展实际教学引导的过程中，体育教师需要将立定跳远的技术动作进行分解并做好示范与讲解，让初中学生详细了解不同的环节技术要领。为了让初中学生更好地掌握跳远技术，体育教师还可以将立定跳远技术动作分解示范录制成微课视频，供初中学生在课下进行观看学习，不断打牢初中学生的基础。除此之外，为打牢初中学生基础，体育教师还应注重加强力量训练，注重提高初中学生的爆发力并做好技术动作的指导，促使力量与技术动作结合，以进一步提升初中立定跳远的教学效果。
4.2 采用游戏化教学，激发初中学生立定跳远学习兴趣
为进一步提升初中立定跳远教学的趣味性，彻底改变初中学生以往对初中立定跳远教学枯燥无味的刻板印象，体育教师还可以在教学过程中采用游戏化教学方式，由此来激发初中学生的学习兴趣。同时，体育教师还应注意，在开展游戏化教学的过程中，应明确游戏教学训练的目标，即游戏教学的最终目的依然是增强初中学生的身体素质水平，为提升学生立定跳远技术而奠定基础。例如，为了有效提升初中学生的腿部肌肉和踝关节的爆发力，体育教师可以专门组织初中学生开展一个名为“青蛙障碍跳”的体育游戏活动。在活动开展过程中，体育教师通过在操场平地上放置5～8块的小海绵垫，每块海绵的间距应在1m左右，然后要求初中学生扮演小青蛙，站在海绵垫后，按照所学的立定跳远技术动作要领，跳过障碍。在初中学生熟练掌握技术动作要领后，体育教师还可以组织青蛙跳比赛，从而实现学生腿部肌肉和踝关节的爆发力的训练，提高初中学生立定跳远学习效果。
4.3 加强力量训练，提高初中学生的立定跳远爆发能力
力量训练是提高初中学生立定跳远爆发力的重要方法。因此，在实际开展初中立定跳远教学时，体育教师还需要结合实际教学要求，采取多种力量训练方法，增强初中学生的爆发力。例如，在进行力量训练教学时，比较常见的力量训练方法是跳台阶，这种方法可以有效提升初中学生的腿部力量和踝关节力量。体育教师在引导初中学生进行跳台阶训练时，应要求初中学生将双手背在身后，两脚平行分开站立，然后做屈膝半蹲的状态，有意识地运用前脚掌力量，开展连续跳台阶动作训练。在训练过程中，教师要求初中学生每次可训练15～20个台阶，后续随着身体素质的增强，可再增加训练量，每次训练重复3～4组。又如，为了有效训练初中学生的腰腹肌肉力量和腿部力量，体育教师还可以带领初中学生进行原地屈膝向上跳训练，在起跳空中，再做直腿展腹、挺身动作。在此基础上，体育教师应要求初中学生的髋关节要充分打开，双臂向后上方打开，从而能够在起跳的空中形成一个背弓动作。最后在落地时，体育教师应要求初中学生有意识地收腹、屈膝缓冲。上述训练动作需要连续进行20～25次，重复3～4组。初中学生通过开展上述针对性的力量训练，可以有效提升自身的腿部、腰腹部、踝关节的爆发力，从而在立定跳远比赛中有一个更好的成绩。
4.4 运用表象训练法，增强初中学生跳远技术心理认知能力
表象训练法是一种从运动心理层面出发的体育教学训练方法，这一方法最早由美国学者R.M.Suine提出。他认为，在人体大脑运动中枢与骨骼肌之间，存在双向神经连接，个体通过进行表象动作训练，可对运动中枢神经产生刺激，由此产生的神经兴奋会传导至骨骼、肌肉，由此自然引起相应的运动动作。上述这些运动动作很难察觉，由运动人员自觉完成，同时还能根据自己的感知，自动强化修正，最终让相关的运动动作更加自然流畅。例如，在初中立定跳远教学中，体育教师应用这种表象训练方法，能够帮助初中学生将整个立定跳远过程转化为一系列符号并进行有序编码，从心理层面上对该动作进行理解与掌握，同时还能够配合大脑，在运动动作上不断进行自我修正，最终实现对技术动作的深入理解与掌握。总而言之，表象训练法能够有效提高中学生对立定跳远运动技能的认知能力，还有助于激发初中学生的情绪和动机，增强中学生自信心，提高中学生心理素质。基于此，在实际开展初中立定跳远教学时，体育教师可加强对这些训练教学方法的应用，提高初中学生的学习效率，强化其对立定跳远的心理认识。在具体实施方面，体育教师可采用多媒体，引导初中学生观看立定跳远的相关视频与图片，并在这一过程中做好相应的技术动作讲解，使其对相应立定跳远技术动作产生动态印象。随后，体育教师可要求初中学生闭上眼睛，并配合引导，在脑海中回想之前看到的技术动作画面，从而在大脑产生对立定跳远动作的表象，成功加深对立定跳远技术动作的理解。此时，立定跳远在初中学生的脑海中已经不再陌生，因此在后续学习时，可消除原本的陌生感造成的紧张不安情绪，以一种更加安静、放松的状态进行立定跳远技术动作学习，从而不仅有助于缓解运动后的疲劳状态，也有助于缓解紧张的情绪和学习压力，增强心理素质，提高立定跳远训练效果。
4.5 做好针对性教学纠错，引导初中学生充分掌握技术要领
在实际开展初中立定跳远教学时，初中学生受种种因素的影响，很容易出现各种技术动作错误。为有效提升初中立定跳远教学效果，体育教师需要专门针对相应的技术动作错误，做好纠正指导，让初中学生的技术动作更加规范。例如，在起跳阶段，初中学生很容易犯的错误是左右脚起跳用力不均，起跳过于着急，缺乏对起跳各个动作的准确衔接，从而无法充分发挥出脚掌、脚踝及小腿肌肉的爆发力，腾空高度不足，自然会影响后续的跳远距离。为纠正这一错误，体育教师可带领初中学生开展纵跳摸高练习活动。在具体实施方面，体育教师可将初中学生分为两人一组，一人进行摸高练习，另一人负责观察并做好摸高成绩记录，同时注意观察摸高初中学生的技术动作是否规范。负责摸高的初中学生，需要在篮板底下，严格按照立定跳远其他技术动作要领进行起跳，尝试摸篮板，可以采用标志线作参照物，小组内两人轮流进行摸高练习，并在这一过程中互相进行纠正，从而提升初中学生立定跳远的学习效果。
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