任兵
新时代学校体育改革提倡提升学生的核心素养，有氧耐力素质是身体素质中最重要的组成要素之一。有氧耐力素质在核心素养的养成中具有较为深刻的意义，是学生意志品质养成的关键所在。有研究表明在中长跑过程中，其对学生的毅力及耐力都提出了较高的要求。本文通过参考相关文献，对能够影响学生有氧耐力发展的因素进行了研究，并为在新时代学校体育高质量发展过程中能够促进学生有氧耐力素质、增强学生身体健康、以及能够推动学校体育事业高质量的发展提供了一定的理论基础。
1 前言
随着我国的综合国力、经济、政治、文化的不断提高；
人民群众的生活水平，对生活的质量以及健康的要求也在不断的增加，我国政府也越来越关注国民体质素质。随着中考体育加试分值不断的提高，中长跑作为中考体育的必考项目，越来越多的人也逐渐开始关注关于如何提高中学生有氧耐力的策略方法。从2020年我国政府针对学校体育改革下发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》等一系列政策可知，提升中学生体质刻不容缓。在新课标改革中我国主要强调学校体育以落实“立德树人”为根本任务，以坚持“健康第一”的教育理念来培养学生终身体育的良好习惯和健康的生活方式，其为解决学校体育领域中的现实问题，以及逐步实现我国体育强国的根本目标提供了一定的理论依据和参考价值。
2 影响有氧耐力素质的因素
2.1 客观因素
在有氧耐力的发展过程中，环境对有氧耐力的影响不容忽视，其中外在环境对有氧耐力的影响包括：家庭、学校、社区、气候、疫情、新媒体等因素，家庭的教育方式和观念、思想层次、生活方式、文化水平等因素都会影响学生的有氧耐力素质。如常年在山区野外奔跑的农村地区学生较城市地区的学生的有氧耐力水平就相对较高。学校的校园环境、体育氛围与器材设施等是学校倡导体育锻炼积极开展相关体育活动的基础条件，学校对学生的引导作用也会在一定程度上影响学生的有氧耐力水平。其次社区的体育文化氛围、锻炼场所等也是影响有氧耐力的因素。在气候条件的影响下有氧耐力水平的差异主要表现在高海拔地区的学生比平原地区的学生有氧耐力水平高，高原环境下人体血红蛋白和红细胞数量较多，氧利用率较高，最大摄氧能力强，心血管功能强，因此气候环境对有氧耐力的影响较大。疫情与新媒体的影响主要表现在2019年至2023年这一期间，锻炼场所关闭、停课与居家隔离下锻炼时间锐减，根本达不到每天锻炼一小时的要求，满足不了日常体育运动需求从而影响有氧耐力的发展。新媒体是新时代发展下的产物，千奇百怪的日常被搬上荧幕，网络直播与短视频兴起，容易仍让学生沉醉在信息的海洋中，迷失在新奇的虚拟世界中，从而导致学生变得懒惰导致体育锻炼的时间锐减影响有氧耐力的提高。
2.2 主观因素
学生的个体差异性与主观能动性决定了学生自身身体素质的差异，每个学生的身体素质情况不尽相同，根据学生主体的差异性不同学生需要采用不同的方法与手段进行因材施教。学生在先天的优势下充分发挥主观能动性，才能巩固和提高自身有氧耐力的水平，而有氧耐力是可以通过后天的努力得到提高的，因此有氧耐力水平与学生自身后天的努力分不开。性格特征也是影响有氧耐力的主观因素之一，学生的兴趣爱好和意志力决定着有氧耐力的水平高低，在有氧运动中学生的意志品质显得尤为重要，它关乎学生能否克服心理障碍与身体极点的不适而坚持完成运动。在兴趣方向，有氧运动的往往伴随着长时间的跑动所带来的枯燥，而不坚持参与体育锻炼时，有氧耐力素质也得不到提高，因此学生还要对有氧运动产生兴趣，通过鼓励与引导，让学生在有氧运动中克服软弱的心理，锤炼意志品质。
3 提升中学生有氧耐力素质必要性
新时代学校体育高质量改革必须聚焦二十大的指示精神，党的二十大报告提出“实施科教兴国战略，强化现代化建设人才支撑”，指出“教育、科技、人才是全面建设社会主义现代化国家的基础性、战略性支撑”。提出要大力支持我国体教融合的深度发展，以培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，发挥体育在凝聚人心、完善人格、开发人力、培育人才、造福人民方面不可替代的作用和价值，在新时代学校体育改革中核心素养成为改革的关键一环，也是新时代学校体育高质量改革的最强引领。提升中学生的有氧耐力素质是培养学生核心素养，提高运动能力的必备素质。
3.1 新时代学校体育高质量改革的需要
新时代大力发展体育教育工作，必须以高质量发展为基础，当前正处于体育强国建设的关键时间节点，必须加强学生素质水平的高质量，这是体育强国建设提供人才保障的重要组成部分。本研究主要针对在高质量发展中提升中学生有氧耐力水平的策略。在進行多种不同的运动项目训练或者运动竞赛过程中运动时间较长，这就要求学生具备较好的基础性耐力和心肺功能，使其可为耐力训练或竞赛全过程保持特定的运动强度或为动作质量提供保障。
3.2 新体育中考改革的需要
随着学校体育的改革，中考体育加试分值不断提高，中长跑设为必考项目，越来越多的人开始关注青少年的有氧耐力方面的训练。为进一步加快推动各地区学校体育的改革，力度空前的“双减”政策的落地，将进一步带动学校体育的发展，加强体育锻炼已逐渐成为各界共识。我国体育新中考的改革已经开展得如火如荼；
开始实行新体育中考制度，体育中考改革后的考核方式为一年一考的集中统一性考试。各地的体育中考制度下体育课程实施的方式改变为更关注学生日常锻炼习惯的养成；
学校及家庭针对体育中考制度的改革将会对固有的体育观念产生重大变革；
对体育教师学生都提出更高的要求。体育中考改革的探索和试验将会进一步推动我国学校体育改革。作为中考必考项目的中长跑，让学生不可能通过短时间的突击取得好成绩，只有在日常的锻炼中有针对的提升有氧耐力素质才能在体育中考中取得较好的成绩，以考促练形式来提升学生有氧耐力水平，有氧耐力成为中学生的必备能力。
3.3 学业压力与身心健康的需要
研究发现学生在面对来自学习和家庭的各方面的压力时，体育运动是调节心理，让学生校园中尽情的奔跑释放，是舒缓心理压力的重要方法和手段。中学生的平均年龄在15周岁以上，根据相关研究表明耐力素质在15岁时便可达到成年的92%，从时间上来看此时着重发展和提高学生耐力素质是关键时期，这是学校体育在高质量改革推进过程中重视提高运动能力、塑造体育品德、培养健康行为和等方面的必不可少的环节。但这个阶段由于升学压力的重担，导致学生无法拥有过多的时间进行体育锻炼，而大部分高中学生早操内容为跑步，这是提高中学生耐力的重要手段，同时耐力对促进提升意志品质具有重要影响，许多中学生通过中长跑来减轻学习带来的压力。再者近视率与肥胖率的居高不下，学生自身对健康的体育锻炼需求促进有氧耐力素质的提高。有氧耐力训练不仅可提高学生的心肺功能和机体的代谢能力，还可激发学生不畏困难、勇于拼搏的精神，对学生身体素质的培养和对学生意志品质的培养都有很大好处，因此作为体育教师应改变教学思路，积极创新教学手段，培养和激发学生练习兴趣，以达到提高学生身体素质，培养学生終身体育的习惯。
4 新时代学校体育高质量改革对中学生有氧耐力素质的提升策略
4.1 根据负荷强度和负荷量提升中学生有氧耐力素质
负荷由负荷量和负荷强度组成，负荷的合理安排是有效提高学生耐力素质的关键，在任何训练过程中都必须遵循强度大负荷量小，负荷量大强度必须小这一原则。在提升学生有氧耐力的训练和教学中必须重视负荷的合理安排，有氧耐力训练的负荷安排主要有长时间低强度的训练、重复持续的练习、在长时间低强度的练习中法特莱克跑、匀速跑等，是最常见的训练手段，匀速跑要求在匀速跑的过程中要持续时间长，同时将每分钟的心率控制在150次左右，坚持的时间要在60分钟以上，最少不低于20分钟，这种大负荷量练习能够很好的促进心肺功能的发展，长时间的匀速跑对发展有氧耐力有着重要作用。法特莱克跑是一种在野外进行的变速跑，平均心率保持在130-180次/min。在中学生发展耐力素质过程中，学校体育与健康课程已经不能满足学生的发展需求，因此在时间安排上，要充分利用课余时间进行体育锻炼，体育教师要积极指导学生成立体育俱乐部，在俱乐部的框架下学生利用空闲时间自觉主动的学习和锻炼，鼓励学生尽情的奔跑，同时要传授学生提高身体素质的方法，要求学生勤加练习以掌握技能、学会体育锻炼的方法。在采用高强度的有氧练习时要达到最大有氧能力的75％，进行高强度有氧练习，从而提高心肺机能。发展有氧耐力素质正确的呼吸是十分重要的，尤其是在发展有氧耐力水平时摄取氧气是通过加深呼吸深度和减小呼吸频次来实现的，机体摄取氧的能力决定了有氧耐力素质的发展水平。因此在训练过程中尤其要注重培养学生掌握正确的呼吸方式，控制呼吸的频率和深度。
4.2 设置趣味性的有氧耐力训练方法调动积极性
新时代的学校体育改革不仅要求教师具有较高的教学水平，同时还要懂得合理运用交叉学科的知识，深入学生内心了解学生，掌握一定的心理学方法，及时发现学生的思想，通过运动调节情绪，化解内心阴霾，帮助学生健全人格。通过一系列有氧耐力素质训练，从而增强学生对于有氧耐力训练的兴趣，能够完善学生的身心健康、强化其有氧耐力素质、促进小组合作的团结精神、增强学生对于体育知识与技能的学习与掌握，从而在体育教学中逐渐地提升每个学生的体育综合素养。恰当进行心理暗示，中学生处于青春期发育的关键时期，体育教师要充分调动学生体育运动的积极性，首先在耐力训练过程中，要使学生克服心理障碍；
其次在训练方法中要灵活采取训练方法。如利用循环训练法，设置任务关卡，增添训练的趣味性。采用法特莱克跑，这是一种在野外进行的变速跑，在运动中要检测学生的平均心率保持在130-170次/min。法特莱克跑的主要作用：发展青少年的有氧代谢能力和无氧代谢能力及机体的适应能力，增强运动员的跑的能力和加速能力。以这种游戏性的、舒适性的锻炼来发展有氧耐力素质能够充分调动学生的积极性。学校引进定向运动让学生在训练和比赛中提升有氧耐力；
定向运动源自于军事活动，它是一种利用地图和指北针并以最快速度到达地图上所示的各个地点为胜的体育比赛项目，距今已有百年历史。如今定向运动已经在许多城市广泛开展，在中学中引定向运动，简化定向运动的器材与规则，体育教师制作建议的器材便能开展，给体育与健康课程增添更多的趣味性。
提高有氧耐力的必须以长时间的跑动为主，而长跑属于田径项目的内容，而在整个运动项目中，田径类项目的训练手段则是相对枯燥无聊的，中学生在这个阶段的学生注意力不集中仍然较明显，因此在提高有氧耐力水平时趣味化的训练手段与内容是学生提升有氧耐力并主动参与体育锻炼的有效方法。
3.3 积极性恢复与多元考核评价
运动后进行积极性的恢复训练是提高有氧耐力的重要手段，在训练后进行积极性的恢复能够促进身体的放松和恢复，提高有氧耐力水平。体育教师在训练前首先先安排准备活动，充分激活肌肉以降低的粘滞度，其次在训练之后体育教师要安排做动静结合的肌肉拉伸练习，进行积极的放松，缓解疲劳、促进超量恢复，从而避免身体出现疲劳和各种不适，在疲劳时一般采用的恢复方法有常见的徒手操和慢跑，有时还要结合运动项目、锻炼部位进行放松。
体育与健康课程考核方式的设计要多元化，以充分鼓励学生和调动体育锻炼积极性，要合理设置学生考核标准，在教学过程中要关注学生的身体差异情况，根据每个学生不同的身体素质状况，体育教师在教学和指导过程中进行因材施教，合理的制定训练计划、训练内容以及训练方法。最重要的是，体育教师要根据普通学生和体育特长生的区别，设置合理的运动训练。大部分普通学生的身体素质基础较为薄弱，在进行运动训练中要遵循循序渐进的训练原则，切不可破坏根据学生身心发展的差异性进行因材施教的运动训练的规律。要把具有一定身体素质基础的学生与身体素质水平较低的学生按标准区分开来，合理进行分组运动锻炼。训练结束后学生可通过综合评价、自我评价与他人评价相结合的评价方式来指出学生有氧耐力素质中的不足。通过多元考核评价方式去强化学生的意志品质，从而提高学生锲而不舍和顽强拼搏的体育精神，提升学生的有氧耐力素质。
4 结语
新时代学校体育改革中对学生人格的健全更加注重，培养什么样的人是我国在新时代下推动学校体育体育改革重要指导方针。党的二十大报告提出“实施科教兴国战略，强化现代化建设人才支撑”，指出人才是全面建设社会主义现代化国家的基础性、战略性支撑。”提出要大力支持我国体教融合的深度发展，以培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。在提升有氧耐力过程中成分考虑影响有氧耐力素质的主客观因素，在新时代的学校体育改革中要求体育教师打造和谐、愉快的体育与健康课堂。
当前“以考促练”的方式是学校体育改革过程中提升学生身体素质的重要手段。在提升中学生有氧耐力时要多种方法灵活选用，坚持根据负荷强度和负荷量提升中学生有氧耐力素质的原则、设置趣味性的耐力训练方法调动学生积极性、采取积极性恢复与多元考核评价方式。合理安排运动负荷，科学的进行锻炼发展学生有氧耐力素质水平。中学生的身体发育逐渐成熟，学生身心的全面发展在通过有氧耐力锻炼中得到有效的提高。有氧耐力水平是学生身体素质的重要指标，在训练中常采取间歇训练法、循环持续训练、持续训练法等方法来有效提升学生有氧耐力水平。这不仅提高了学生有氧耐力能力，还与运动技能有机结合起来从而提高了1000m和800m成绩。在体育与健康课堂训练中加入恰当、有趣的训练内容能够有效提升学生学习的积极性，有利于中生有氧耐力素质的全面发展。
（作者单位：贵州师范大学）
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